po treningu mięśnie

On sprzedaje mega mądrą książkę o treningu, a w opisie bzdura na bzdurze. Niektóre z odżywek białkowych ma w swoim składzie kwas glutaminowy oraz kwas asparaginowy w nadmiarze. To prowadzi do zmian degeneracyjnych w tkance nerwowej (m.in. mózg). Niektóre odżywki zawierają ich więcej jak 15g /100g(np.Ostrowia WPC). Jeżeli kreatyna była by ważna to [...]

[...] zmienić tak, aby uzyskać jak największe efekty. Może odpuścić aeroby w dni kiedy robię trening siłowy? A może jeszcze inaczej? Słyszałem opinie że nie warto podczas redukcji robić treningu siłowego bo i tak podczas aerobów później spalam bardziej mięśnie niż tkankę tłuszczową, no i robiąc trening siłowy chcąc redukować masę nie osiągnę efektów.

[...] i rzutuje to na następnych cyklach Moim zdaniem każdy zaczynający przygodę z kretką powinien zrobić minimum 2-3 cykle na 5g upatrując się przyczyn ew niepowodzeń w diecie, treningu i regeneracji a nie w dawkowaniu kretki. Dopiero jeżeli mamy pewność że z pozostałymi czynnikami mającymi wpływ na ogólnę efektywność cyklu jest wszystko OK [...]

... Dlatego po takim treningu siłowym stosuje się rozciąganie statyczne, na rozluźnionych mięśniach, które relaksuje jednocześnie całe ciało + wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały". koniecznie muszę to przekazać chłopakom z sekcji:-))

[...] znasz tak ważną i zaslużoną personę w świecie fitness/bb?) sugeruje wprowadzenie specyficznej formy rozciągania w czasie przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami w trakcie treningu (po zakończeniu wszystkich serii). P.S. W swoich rozważaniach pominęłaś rozciąganie balistyczne (nie mylić z dynamicznym) oraz izometryczne (nie mylić ze statycznym) [...]

Ostra reakcja? :-? Wiesz, nie wypada nam tutaj tolerować herezji o tym, że "Przy np treningu odchudzającym modelującym, odpowiednie ćwiczenia rozciągające poprawią sylwetkę"; wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały"; jak dla mnie to ktoś tu nie pomyślał. Co do Twoich dziwnych konkluzji w stylu: ktoś puszczający to w świat zapomniał może dodać [...]

[...] sie dobrze, 5-6 posiłków dziennie, równo białek co węgli, tyle ze nigdy kalorii nie liczyłem) wskoczyłem z 66 na 72 :) Z tym że trening miałem dopięty na ostatni guzik. Duzo czytałem sfd i technikę też wyrobiłem. Teraz nawet podczas schylania się po długopis czuję mięśnie. Wydaje mi się ze problem autora postu leży właśnie w treningu i technice

[...] mono i nie szlo wcale super (moze nie do konca pilnowalem michy) teraz na drugi raz ywbralem NOKO i pompa jest niesamowita. jestem po 4 tygodniach cyklu i sila poszla strasznie, miesnie sa dopompowane, ale to chyba tez sprawa treningu w kazdym badz razie polecam NOKO bo jest tani, ma duzo pomperow i ja osobiscie jestem z niego zadowolony

[...] nie pomogl, wiec nie spamuj mi tu swoim poziomem inteligencji... Mam pieniadze i chce jakos je z pozytkiem wydac... jak nie wydam na odzywki to wydam na cos co mi napewno w treningu nie pomoze ...A jakas odzyweczka typu Gainer mysle ze by mi nie zaszkodzila chodz nie jestem pewny bo jestem w tym temacie zielony dlatego pytam Was :) Kolega w moim [...]

[...] na srodku klatki bo mam w niej "dziure". To moj pierwszy normalny plan bo wczesniej cwiczylem wszystkie partie ale troche na wariata. Nie potrzebuje na pewno ACT bo miesnie mam przyzwyczajone do treningu. Po prostu chce troche uporzadkowac treningi. Zalezy mi na masie. Sprzet full osprzet i czas tez bez roznicy. Diete tez mam rozpisana.

[...] + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu i dobrej diety. 2. Cwicz na mase (rozpiske Ci podalem), sila jako ze jestes poczakujacy pojdzie w gore. Na duze grupy miesniowe robisz 12-16 serii, na male 9-12, [...]

[...] za malo, a moze sie myle.), lub czy nie sa one zle dobrane. Zmienie go aby zaczynac od plecow i ud, a pozniej jechac w takiej kolejnosci jak wypisalem??? Teraz zauwazylem ze brakuje mi jeszcze cwiczen na miesnie brzucha tak ze dorzuce na koniec treningu jeszcze 3 serie na ta partie miesni. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-06-23 17:44:53

[...] wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy [...]

[...] utrzymuj poprawną postawę, nie rób cwiczen typu wycisk na barki itp siedząc - lepiej stojac bokiem do lustra kontrolujac postawe wzmocnij miesnie zarowno prostowniki pleców, jak i bruzcha no i te "wyżej" tez strecznig pleców , brzucha po KAZDYM treningu tez wyjdzie na dobre. no i powtórze sie - na codzien utrzymuj poprawna postawe

[...] od ilosci masy. Jezeli budowales ja na sucho to wsyzstko nie spadnie-nawet jak nie bedizesz cwiczyl wogole. Miesien przewanie trenujemy co tydzien-wiec juz brak jednego treningu(czyli okres tyg)zacznie regresowac mase miesnia.Efekt bedzie powolny-ale duzo zalezy tez od diety.Jezeli nie bedzie przestrzegana wogole-jak pisales-mysle ze po [...]

1. W lustrze widać przrost bo już taki misiek się robię xD :D 2. No po takim treningu chyba powinien być czas na regeneracje tak z 203 tygodnie żeby mięsnie odpoczeły czy tak ? Jak tak to co w tym czasie robić ? jaki plan ? No i jak już minie ten okres regeneracji to odrazu wjeżdżać na pełniej piź..ie nowy planem redukcyjnym na 6 tygodni ? 3. ok [...]

[...] minuta odpoczynku , niktórym potrzeba było za to 3 minuty odpoczynku -- całe badania zamknęły sie określając tą granicę 1-3 minuty przy wykonywaniu 1 MP - a jak obaj wiemu w treningu na siłe więcej tego trzeba wiec w sumie wszystko zależy od człowieka niektórym 1 minuta odpocznku pomiędzy seriami wystarcza i na siłe i na mase , a niektóry 2 czy 3 [...]

[...] spadku masymiesniowej. Jesli w czasie cyklu kreatynowego doszlo do zatrzymania plynow - mozliwy jest po jego zakonczeniu lekki spadek wagi, ale nie ma to wiele z masa miesniową. Doswiadczyc jednakze mozna lekkiej znizki mozliwosci wysikowych - i tutaj AAKG sprawdzi sie swietnie poprawiajac komfort treningu i ziwkszoajac wytrzymalosci silową.

xD ciekawy temat co do Arniego to zgodzę sie z jednym przedmówcą że co najwyżej brał kumpla panienki i robili tam po sto serii ale ćwiczyli głównie mięśnie miednicy . Co do takiego treningu to spalone mięcho ( jeśli 1) ktoś by zdołał w ogóle wykonać to na maksach co jest wątpliwe 2) jeśli by ktoś to przeżył )

[...] będą pod katem 45 stopni do podłoża i tak robie 8 powtórzeń zaraz po tym bez odpoczynku szrugsy za sztanga 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i powtórka z rozrywki - ja po takim treningu przez kilka dni czuje ćwiczone mięśnie moze to sie wydać dziwne ale ja właśnie szukam takich udziwnień na treningach bo standardowe wyk ćwiczeń już mi się nudzi :) [...]